久しぶりの週半ばの休日
しっかり休みすぎた・・・・が、疲れはとれない😭
天気☀️(外出していないのでたぶん)
朝 ハーバード大学式野菜スープ ソーセージ 卵
昼 食べなかった
夜 辛ラーメン タコ飯
マインドフルネス
マインドフルネス
後悔や郷愁で過去にとらわれることなく
未来を心配して心を乱されることなく
「今を生きる」こと
「今・ここ」にいる自分 に意識を集中することで
不安や悲しみ・怒り、そして喪失感というネガティブな感情から自分を開放して
心を鎮めるというもの
ストレス軽減や集中力アップにも効果的!
マインドフルネス(今の自分に集中する)方法
呼吸に集中する
音に集中する
特に、音に集中する方法が自分にはあっていると思う。
毎朝、絢香のカバー「遊音倶楽部」をSpotifyで聴きながら出勤している。
音楽、特に、歌詞の入っている曲を聴くと
どうしても歌詞の内容に注意が集まり、どうしても他の作業が手につかない。
しかし、絢香の「遊音倶楽部」だけは・・・
何か作業をしていても、曲が自分の行動や思考という作業を邪魔しない。
とても不思議だと思っていた。
今回、マインドフルネスの方法として
音に集中するというのがあるんだけど
波とか風とか焚き火の音とか、リラックス効果のあるヒーリング音楽じゃなくても
実は、どんなジャンルでもマインドフルネスを目的とした「音に集中するための音楽」にはつかえるらしい。
とにかく、1ヶ月くらい同じ曲(できたら何曲か?)を聴き続ける。要は「自分の考え意外に注意が向けられれば良い」らしい。
一日 数分続けるだけで 思考を「今の自分」に向けるくせがつくらしい。
私のお気に入り Hello Again by ayaka
ぜひ 一度 おためしください💕