おめでと〜!私!
本日 めでたく 目標体重まで 体重を減らすことができました!
本当によくがんばったね 私!
ということで
体重が目標数値までたどりつきました。
緑色が体重の値
大きくみて 順調に下がってきた!
今日から 鳥のささみ&小松菜生活から 脱出します〜!
わ〜い!
ということで お昼は 十割そば屋さんで 久しぶりのお蕎麦を食べた。
おいしかったです!
体脂肪を減らしたい!
新しい目標 体脂肪を減らしたい!
今までは 体重を減らすことにクローズアップしてきたので
体脂肪は・・・・。
ほぼ 横ばいというか ほとんど変化なしというか 増えてる????
体脂肪を減らす という新たなミッションを獲得したので
「体脂肪」「減らし方」というキーワードで 検索してみたら・・・
①アンダーカロリーにする
摂取カロリーを消費カロリーより低くするということ。摂取カロリーの方が少なければ、脂肪が分解され、エネルギーとして使われるらしい。運動でもいいらしいけど「食事量を調節した方が 目標達成がしやすくなる!」ということで、食事管理を継続していこう!
ただし!糖質を制限するということから 脂質に着目して 食材などをチョイスするようにしたい。そこで 「おそばは 体脂肪率を下げるのに もってこいの食材です!」という記事を読んだので 早速 お昼からお蕎麦を食べた!
ムキムキマッチョのボディービルダーさんも お蕎麦を食べて ボディーメイクしている人もいるらしいです。
②アルコールを控える
これは もともと お酒が飲めない私には めちゃくちゃ簡単な ミッションだね!
③ PFCバランスを意識した食事をとる
今までは カロリーに注目して 食事管理をしていたので これからは 栄養素をしっかり摂りながら バランスよく体脂肪を落としていきたい。
とにかく バランス良い食事を心がけます!
「あすけん」で 栄養バランスをチェックしていこう!
④ ゆっくり食べる
これも できそうだね!
⑤筋肉量を増やす
痩せるために有酸素運動を続けてきたのですが これからは ボディーメイクのため 筋トレを取り入れようと思う。筋肉量を増やすことで ちょっとだけ 体重は増える時もあるらしいけど その分 見た目も変わってくるらしい!楽しみだ!
⑥有酸素運動で脂肪を燃焼する
「食事」 「筋トレ」 と合わせて 「有酸素運動」で脂肪を燃焼することも大事らしい!
がんばろう!
⑦ 睡眠をしっかりとる
これですよ〜!
睡眠の質を上げて しっかり体を休めたい!
目標 8時間睡眠!
今日からは 理想的な体を目指して ボディーメイクしていこうと思っています!
がんばるよ〜!
追伸 最近 自律神経が不安定で 体調が悪かったから 筋トレして 幸せホルモンをたくさん出していきたい!