にほんブログ村あすけんさんに 褒められた！
こんなの初めて！
あすけんさんに 褒められました！
食べたものは
朝食
昼食 鶏竜田黒酢和え定食（ご飯小）
夕食
です！
お昼は外食だったのに・・・。
何がポイントなのか 攻略が難しい・・・。
それでも 褒められて嬉しかったよ〜♪
体脂肪撃退 最強きのこ３兄弟！🍄🍄🍄
体脂肪を減らそうキャンペーン １週間目くらいの？？？私。
いや まだ 一週間も経ってないかな・・・。
経過は 思いのほか順調で
糖質制限食をやめて きちんと炭水化物（主にもち麦ご飯）を摂取する食事方法に変えてから 体脂肪が２％減っていた。
ちょっとだけ 嬉しい😁
今日は お稽古が夜あったので お弁当持参でレッスンへ出発した！
納豆・・・基本 納豆は食事の始まり 野菜の次くらいに食べる
きのこ３兄弟・・・エノキ＆しめじ＆まいたけ 体脂肪撃退には最強のきのこ３兄弟だと思っている。いつも 毎食 必ず食べる！
鳥の胸肉・・・レンチンして 今日は上にとろけるチーズをかけてみた！
小松菜・・・これも 食物繊維の優秀選手！ 毎食必ず食べてます！
もち麦ご飯・・・いつもは１００gくらい 今日は うえに 鮭のフレークをかけた
５００キロカロリーちょっときれるくらいのお弁当
これなら 毎日お弁当でもいいなあ という 満足した味だった！
体脂肪撃退には 最強きのこ３兄弟！
めちゃくちゃおいしくて レンチンしてすぐに食べれて 飽きずに食べられる！
その上 食物繊維がとれる！
私の味方 きのこ３兄弟と 鶏胸肉で これから もっともっと ボディーメイクしていきますよ〜！
いざ！ 体脂肪との戦い 開幕！
最近のダイエット飯
最近作って食べているダイエット飯
主に 野菜（小松菜、にんじん、キャベツ、もやし） キノコ類（えのき、しめじ、時々まいたけ） 冷奴 納豆
そして そして メインは 鶏肉！
鶏肉の部位の名称は あまりよく分かりません。
脂身と皮を取った鶏肉を お酒につけて 塩胡椒をふって レンジでチンしたものを常備している。
この前は 人生初 鶏肉を包丁で叩いて叩いて・・・ミンチにしてみました。それを使って ロールキャベツを作ったら 意外に好評だった。
玄米や押し麦ご飯を食べるべし
ダイエット開始から後少しで３ヶ月。
５キロちょっと体重は減少したのですが・・・。
なんせ スタート地点がびっくりするくらい太っていたので まだまだ 標準には程遠い私。
しかし ３ヶ月で５キロ体重減を目標に取り組んできたのが 一応 目標達成したので 次の目標である 「メイクボディー」で 体脂肪率減少を目指しています！
そこで 今までできるだけ制限してきた糖質を 必ず摂取するというメニューに切り替えている。
これは 朝ごはん
キャベツ ニンジン しめじ もやし えのきを 出汁で煮て 塩胡椒をしたもの ＆卵を真ん中に落として茹でたスープ
押し麦ご飯
鶏肉の蒸したやつ
こんな感じで 野菜スープと 卵のタンパク質と 鶏肉と 押し麦ご飯で炭水化物を摂取してみた。
今までと違うのは 気持ち的に 食べるものを我慢するという意識が低いこと。
体に良いものを 栄養バランスよく摂取しよう！というのが 目標です。
こちらは 夕食
「あすけん」様が キウイを食べた方がいいですよ〜♪というアドバイスをくれたから 清水の舞台から飛び降りたつもりで １個９８円のキウイを買いました💕
半分をヨーグルトと一緒に食べて 残りは明日の朝にとっておくんだ〜💕
YouTubeの「ちゃぴさん」という動画を 毎日見ています！
最初は 何気なくみていたのですが
関西弁の飾らない口調と 楽しい動画内の様子のちゃぴさんが 最近のお気に入りです。
健康的に体を絞って メイクボディーして メンタルも鍛えたい！
立ち止まる勇気 休む勇気 そして 休んだ後は パワーアップして また始めればいい！
毎日 見るのが楽しみな「ちむどんどん」
今週になり
主人公の暢子が始めた沖縄料理のお店「ちむどんどん」にお客さんが来なくて この先 どうしよう・・・という内容のストーリーが始まった。
めちゃくちゃ可愛い人 しいちゃん！
暢子の旦那さんの和彦くん。
ちょっと控えめだけど とても素敵な人だと思う。
お父さんも有名だけど 芸名？の「氷魚」という名前も素敵だな。
神秘的なイメージが 「氷魚」という名前にぴったりだと思っている。
そんな 和彦くんのお母さん役の 鈴木保奈美さんが また とっても素敵！
今日は 暢子のお店にやってきて とても素敵なメッセージを暢子に伝えていた。
私は この「しいちゃん」という役を演じている鈴木保奈美さんが とてもチャーミングで好きだ！
立ち止まってもいいんだよ
自分の境遇に重ね合わせてしまうのか
今回の 暢子のお店の件で
「立ち止まってもいいんだよ」「休む勇気も必要だよ」というメッセージに 改めて 心惹かれた。
休む前は 「立ち止まるなんて！考えられない！」って 思うでしょ？
そして 「休んだら 人生もう終わる！！！」って 思うでしょう？
そんなことは 絶対にありません！
休んで見て分かりました！
自分の心のパワーがつきかける前に 絶望の淵に立つ前に
「立ち止まる勇気を」「休む勇気を」みんなもちましょう！
ちょっと勇気を出して 行動すれば
きっと 自分の大切なものを必ず守ることができるはず。
立ち止まったって 何も失うものなんてない！っていったら嘘になるかもしれないけど
思っていたほど 立ち止まることでのデメリットはありません！
立ち止まっても 休んでも 大丈夫！
しっかり休んだ後は パワーアップして また 歩き始めればいいね！
と・・・・ 自分に言い聞かせている。
今日も ダイエット 楽しむぞ！
祝！目標達成！ 体脂肪を減らしたい！
おめでと〜！私！
本日 めでたく 目標体重まで 体重を減らすことができました！
本当によくがんばったね 私！
ということで
体重が目標数値までたどりつきました。
緑色が体重の値
大きくみて 順調に下がってきた！
今日から 鳥のささみ＆小松菜生活から 脱出します〜！
わ〜い！
ということで お昼は 十割そば屋さんで 久しぶりのお蕎麦を食べた。
おいしかったです！
体脂肪を減らしたい！
新しい目標 体脂肪を減らしたい！
今までは 体重を減らすことにクローズアップしてきたので
体脂肪は・・・・。
ほぼ 横ばいというか ほとんど変化なしというか 増えてる？？？？
体脂肪を減らす という新たなミッションを獲得したので
「体脂肪」「減らし方」というキーワードで 検索してみたら・・・
①アンダーカロリーにする
摂取カロリーを消費カロリーより低くするということ。摂取カロリーの方が少なければ、脂肪が分解され、エネルギーとして使われるらしい。運動でもいいらしいけど「食事量を調節した方が 目標達成がしやすくなる！」ということで、食事管理を継続していこう！
ただし！糖質を制限するということから 脂質に着目して 食材などをチョイスするようにしたい。そこで 「おそばは 体脂肪率を下げるのに もってこいの食材です！」という記事を読んだので 早速 お昼からお蕎麦を食べた！
ムキムキマッチョのボディービルダーさんも お蕎麦を食べて ボディーメイクしている人もいるらしいです。
②アルコールを控える
これは もともと お酒が飲めない私には めちゃくちゃ簡単な ミッションだね！
③ PFCバランスを意識した食事をとる
今までは カロリーに注目して 食事管理をしていたので これからは 栄養素をしっかり摂りながら バランスよく体脂肪を落としていきたい。
とにかく バランス良い食事を心がけます！
「あすけん」で 栄養バランスをチェックしていこう！
④ ゆっくり食べる
これも できそうだね！
⑤筋肉量を増やす
痩せるために有酸素運動を続けてきたのですが これからは ボディーメイクのため 筋トレを取り入れようと思う。筋肉量を増やすことで ちょっとだけ 体重は増える時もあるらしいけど その分 見た目も変わってくるらしい！楽しみだ！
⑥有酸素運動で脂肪を燃焼する
「食事」 「筋トレ」 と合わせて 「有酸素運動」で脂肪を燃焼することも大事らしい！
がんばろう！
⑦ 睡眠をしっかりとる
これですよ〜！
睡眠の質を上げて しっかり体を休めたい！
目標 ８時間睡眠！
今日からは 理想的な体を目指して ボディーメイクしていこうと思っています！
がんばるよ〜！
追伸 最近 自律神経が不安定で 体調が悪かったから 筋トレして 幸せホルモンをたくさん出していきたい！
右手が 痺れて 痛い・・・・ 満身創痍の更年期
今日の ダイエットメニュー
野菜たっぷりレストランで エビとアボカドのサラダ＆温野菜のランチ
明日はいよいよ お店で体重測定をします！
どうか 目標達成していますように🙏
目標を達成していたら ちょっとだけ 自分にご褒美で
我慢していた美味しいご飯を食べようと思います💕
右手が痺れて 痛くて・・・・
最近 生活リズムが なんとなく崩れていると感じている。
すご〜く夜更かししていたり 眠れないってわけじゃないんだけど
なんだか しっかり 体が休まっていないなと感じている。
そこで １０時には ベッドに横になって 眠りにつこうと思っていたんだけど・・・。
kotonさんと 親子喧嘩の末
寝るのが１１時過ぎになりました。
喧嘩は 寝るまでに解決しなきゃいけないってのは わかっているんだけど。
なかなか 素直になれません。
そんなこんなで 昨日の夜の就寝時間が 予定したよりも遅かったのだが
それでも １１時過ぎ！
５時過ぎに目が覚めても ６時間は寝れているのだが。
目標は ８時間睡眠です。
朝 目が覚めた時 右手の違和感を感じた。
右の小指と薬指が・・・ なんだか・・・ こわばって動かしにくいぞ・・・・
やばい！ なんだか やばい気がする・・・😭
そんな 右手の違和感を感じて ゆっくりベッドサイドに腰掛けたら
右側の首が やはり痛い。
自分の体の調子を点検していると どんどん 右側の違和感が広範囲に広がってきた！
もう 一大事だ！！！！！
ということで リビングへ降りていき
トイレへ行って 顔を洗い 体重を測った後
母上様に「右手が 痺れて 痛いんだけど・・・・」と 泣き言を訴えた。
母上様は 「大丈夫じゃない？」って 朝食用の味噌汁をせっせと作っていたので
とにかく 右手が どのように痛くて どのように違和感があるのか
心を込めて訴えた！
昼に 知り合いの人と会ってランチをすることになっていた。
最近の私は 満身創痍なのである。
首の付け根が痛いよ〜 手が痺れるよ〜 頭が痛いよ〜 心臓がドキドキするよ〜
などなど 痛いところのオンパレード 体調不良のデパートです。
痛くないところは？ないんじゃない？っていうくらい 体の全てが痛いのです。
「電車に乗ることが心配」「家族がいない場所へ行くことが怖い」などなど
精神的にも かなり弱気になっている。
今朝も 右手が痺れていることから
「もしや 脳が・・・」と 真面目に 脳の不具合を疑っていた。
このまま救急車で病院へ運べれるかも と真面目に心配していた。
母上様は そんな時 至って冷静に 「大丈夫じゃない？」と 言ってくれる。
一緒になって えらいこっちゃの大騒ぎをしてもらうと かえって 不安が倍増してしまうので この 至って冷静に という対応が 本当にありがたい。
朝食も喉を通らないほど（結局 全て 食べたんですけど😂） 脳の不具合を心配していたのですが。
楽しく 美味しくランチタイムを終えて帰宅した。
更年期障害
考えてみたら 更年期障害の症状かもしれなかったな。
首の付け根の痛みも 頭の痛みも 肩や腕の痛みも・・・
時々 心臓が５０m走のようにドキドキはやくなるのも・・・
更年期の症状かもしれないなと思った。
更年期障害かもね〜 って 思っていたとしても
その時は 瀕死の状態になるんです。
本人は 至って 真面目に痛みに耐え 苦しんでいるのです・・・。
今 パソコンでブログを書いているんだけど
心臓なのか 胃なのか とにかく そのあたりがドキドキする感じで
もしや 心臓の病気？ 私 やばいの？と 本気で心配をしながらブログを書いています。
はやく この 不調から抜け出せないかなあと 心から願っています。
「晴耕雨読」 悠々自適生活のすすめ
晴れた日は畑に出て耕作し、雨の日は家にいて読書すること。田園に隠居する文人の生活などに使われる。
悠々自適
のんびりと心静かに、思うままに過ごすこと。
「ねばならない病」
私は せっかちです。
のんびり 悠々自適に暮らしたいと常々感じています。
実は 昨晩から 気がかりなことがあった。
「今日は 庭のお手入れができなかったから 明日は 朝早く起きて 庭のお手入れをしなければ！」と・・・。
この 「しなければ」が 問題なんです。
庭のお手入れについては 日当５００円がもらえるし 作業で汗をかくから基礎代謝も上がるし 庭もキレにになるから 一石三鳥！！ って思っている。
草抜きや 木の枝の剪定など 庭のお手入れには たくさんの工程があるので
お手入れ作業を全て終わらせるのは 数日〜数ヶ月の計画を立てているのだが。
やり始めたら 「最後まで終わらないと気が済まない！」という せっかちな自分が顔を出して
「毎日 庭のお手入れを しなければならない！」という ねばならない病が むくむくと顔を出してきた。
ねばならない病は 良いことももちろんあるのだが
多くの場合 ちょっとずつちょっとずつ 自分の首を絞めていくそんな 苦しさを伴うのである。
例えば 午前中に 病院にく予定が入っていても
「庭の手入れを しなければ！」って思うだけで
気持ちが ソワソワし始める。
やる気になって 始めれば良いのだが
「やらなければならないことがある」→「後に予定があって それができない」→「自己嫌悪やイライラ感」という 悪のスパイラスがやってくるのである。
仕事を休職することになった原因の一つも まさに 「ねばならない病」が入っていると思っている。
今日できる仕事は 全て終わらせないと気が済まない と思ってしまうので
ついつい無理をして 仕事時間が長時間になったり 仕事から気持ちが離れられなくて
結局 適応障害の症状を悪化させてしまったような気がする。
それくらい 「ねばならない病」は 怖くて 恐ろしい 病気なのです！
「晴耕雨読」の生活
とても素敵な言葉 「晴耕雨読」
まさに 私の目指す生活です！
昨晩 「庭の手入れをしなければならない病」に 自分が支配されている中
お風呂に入りながら 「晴耕雨読」という言葉を思い出していた。
晴れたら 庭の手入れをすれば良い
雨なら 自分の好きなことをして過ごせば良い
そんな素敵な生活が許されるのでしょうか。
はい、許されましょう！
少なくても 自分の心に「OK」を出すことは大丈夫だと思いたい。
様々な事情で 晴耕雨読 悠々自適 に暮らせない時もあるかもしれないが
自分の生活の根底には 「のんびりと 心静かに 思うままに過ごしていいんだよ！」という気持ちをもっていきたいと思った。
心豊かなケチケチ生活という私のライフスタイルに
「晴耕雨読」と「悠々自適」という 素敵な言葉が加わって
今日も1日 自分らしく暮らしていこうと思っている私である😄
Love jimin💓
